trening poczatkujacego

bardzo proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedzniego planu dla mnie na POCZĄTEK Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa następnie ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: praktycznie zero Uprawiane inne sporty: jazda samochodem :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z [...]

Witam mam 13 lat warze ok.54kg . I chciałbym żebyście mi powiedzieli ile powtórzeń itp. Chodzi mi o trening na biceps. Juz trenowałem tylko ze na siłowni na razie mam 2 hantle i ok.14kg obciążenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 54 Wzrost: 164 Cel treningowy: biceps Staż treningowy na słowni: pare razy Uprawiane inne sporty: Kick [...]

Trening dla początkującego ale nie całkiem świerzak takie treningi chaotyczne ok 6 m-cy. Czyli jako taki rozruch można by zaliczyć. Rozgrzewka SKŁONY TUŁOWIA 3x30 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie (10-12) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 serie (10-12) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU: 3 serie (10-12) [...]

[...] i ile bym jeszcze nie schudl nic mi to nie da więc zdecydowałem że muszę zrobić masę mięśniową. Chodzę już na siłownię 2 tyg ( 3 razy w tyg) ale jakoś nie mam określonego treningu. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. Stosuje suplementy ( kreatyne od trecu, białko , gainer i BCAA od was) Jestem na diecie. Co do siły - 9 kg pojedyncza [...]

Witam. Na początku zaznaczę, iż jestem bardzo początkujący w sprawach treningowych. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 65kg. Mam bardzo ograniczony sprzęt (wiosła, 2 "hantle" po 10 kg) i to niestety wszystko. Chciałbym zapytać się was o radę jakie najlepiej ćwiczenia na siłę wykonywać z użyciem tych ćwiczeń. Nie posiadam, żadnych diet. Przeczytałem [...]

Witam Was Serdecznie! Chciałbym zacząć swoją przygodę z kulturystyką. Otóż do treningu mam niewiele. I zaczynam ćwiczyć na początek w domu. Do dyspozycji mam hantle 3kg i drążek w montażu. Moja preferencje: Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 62 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : praktycznie każda część ciała z wyjątkiem nóg, ponieważ mam wyćwiczone [...]

Witam, postanowiłem się wziąć za siebie i zrzucić parę kilogramów, mam 22 lata 180cm wzrostu i wagę 115 kg, pytałem się lekarza kardiologa (ponieważ od urodzenia choruję na serce i nie jest to GŁÓWNIE z nadwagi tylko dziedziczne, i lekarz powiedział że siłownia jak najbardziej ale nie przesadzać...)Więc zapisałem się na siłownie i dzisiaj byłem 3 [...]

[...] na siłownie(ok 3-4 razy w tyg). Do tej pory chodziłem sporadycznie, z przerwami ale ogólne pojęcie o ćwiczeniach mam. W związku z tym chciałbym mieć jakiś przyzwoity program treningowy. Zależało by mi przede wszystkim na rozwinięciu górnych partii mięśniowych (klata, biceps, triceps, barki) i zgubieniu trochę brzucha :) Czy byłby ktoś tak [...]

[...] ok 38 powtórzeń na każdą. Wiem, że przesadziłem i chciałbym to zmienić jednak moje pytanie jest następujące. Czytałem, że dla początkujących najlepsze jest FBW. Czy po takim treningu FBW będzie dostarczał wystarczających bodźców do wzrostów czy powinienem przejść na Splita? Zupełnie nie rosnę od 3 tygodni. Trzymam diete 3700 kcl przy wadze [...]

Witam Właśnie zapisałem się na siłownię i nie jestem w stanie sam ułożyć sobie treningu na wszystkie partie mięśni. Bardzo bym prosił o jakąś rozpiskę. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła, masa, później rzeźba Staż treningowy na słowni: brak [...]

Witam ostatnimi czasy jakieś 2-3 lata strasznie się spasłem Moja Waga to 91,2 Kg przy Wzroscie 174,5. Chciał bym teraz zacząć trenować tylko nie wiem od czego i na co myślałem o rzeźbie i troche masie (Klatka Piersiowa Na Mase Brzuch na Rzeźbe za duży już się w sumie zrobił) Ogolnie wyćwiczyć swoją sylwetke żeby wkońcu nie wyglądać jak Utuczony [...]

witam, dopiero zaczynam swoja przygode z plywaniem, znaczy sie zaczyam dopiero regularnie chodzic na basen. bybym bardzo wdzieczny jesli rospisalby mi ktos trening na poprawe wytrzymalosci, mam zamiar plywac 2 razy w tygodniu po 40 minut, niestety umiem plywac tylko podstawowymi stylami, a nie potrafie delfinkiem czy innymi jeszcze trudniejszymi z [...]

Cześć chciałbym zacząć trenować z własną masa ciała. Ułożyłem taki trening: 9serii po 5 podciągnięć 1min przerwy 9 serii dipów po 10 powtórzeń 40-45 sek przerwy 9 serii pompek 3serie normalne 3serie wąsko 3serie nogi na podwyższeniu po 15 powtórzeń każda seria 40sek przerwy Przyciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku 5serii po 20 powtórzeń [...]

A.Klata Barki I Triceps : -wyciskanie sztangi płasko 3s. -wyciskanie sztangi skos w górę 2s. -rozpiętki 2s. -wyciskanie sztangielek siedząc 3s. -unoszenie sztangielek w opadzie 2s. -szrugsy 3s. -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s. -pompki w podporze tyłem 3s. A B W A B W W W(wolne) -B.Nogi Plecy Bicepsy: [...]

Zacząłem wykonywać trening Armstronga po 1 miesiącu treningu mojego własnego 3/4 razy w tygodniu (od 1 podciągnięcia nachwytem do 5/5,5 i 7 podchwytem). Opierał się on na podciagnieciach i negatywach oraz pompkach. Zajmował on o wiele więcej czasu niż te treningi z planu Armstronga i byłem też po nich bardziej zmęczony. Przykładowo w pon, 1 dzień [...]

Witam. jestem nowy na Forum jak i w świecie tego sportu :) Niedawno kupiłem sobie Hantelkę 1x - 10 kg. Chciałbym zacząć coś ćwiczyć i mam kilka próśb i pytań. Jaki trening mam wybrać: masa / rzeźba / siła/ czy coś innego Jakie części ciała mam ćwiczyć ? Ogólne porady dotyczące treningu Czy mógłby ktoś ułożyć mi plan ćwiczeń z Hantelką. Wiek: 15 [...]

Witam, na poczatek chcial bym sie dowiedziec, czy przed treningiem masowym powinienem jakos przygotowac swoje cialo lzejszym, ogolnorozwojowym treningiem? Nastepna sprawa to sam trening masowy. Czy moge cwiczyc w taki sposob, ze robie po jednym cwiczeniu na kazda grupe? Np. na nogi przysiady ze sztanga na barkach, max do 15 powtorzen, cztery serie [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post na forum - WITAM! :) i do rzeczy... ostatnio zauważyłem, że lekko przybrało mi się na wadze. mianowicie 95kg przy wzroście 190cm. i nie jest to masa mięśniowa lecz "piwna" :) postanowiłem coś z tym zrobić, rozważam siłownię lecz nie mam pojęcia "od czego zacząć". nie oczekuje rezultatów po miesiącu w stylu -20kg, [...]

Witam jestm Łukasz! mam 18 lat, waga 58kg, treningi rozpocząłem 2 tygodnie temu , chciał bym złapać troche masy ale nie mam konkretnego treningu prosił bym o pomoc w jego ułożeniu. Z góry dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 58kg Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: nie [...]

Witam, mam na imię Jakub Mam 16 lat 184cm wzrostu 65,5kg wagi Biceps -  30 i 31,5cm (po treningu po ok 33cm) Klata -  93cm Łydka - 40cm Udo -  50cm Pas (wysokość pempka) - 79cm Bark -  48cm Ramiona -  105cm Szyja -  42cm Nadgarstek - 17,8 Przedramie -  28cm Do dyspozycji mam hantle Trenuje od 17.02.17 czyli kilka dni Nie biorę żadnych [...]